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方才起头的健身的人,来到健身核心后的第一感受,往往是不知所措。
特别是在有氧活动区,看着几十台八门五花的“高峻上”器械,其实不知该从何下手。胆量小的,找个自行车先骑一会儿,终究那玩意儿跟本人日常平凡骑的车子,不同不大,自傲该当可以或许把握。胆量大的,找个荡舟机、爬楼机就冲了上去,归正只是体验一下嘛,没啥大不了。
伶俐伶俐的,凡是会先在一旁存心察看老司机们,做到心中无数之后,再起头依葫芦画瓢地小心测验考试。其实,有些有氧活动器械,压根不适合你。就算看懂了、操作准确了,也无法达到你心中预期的熬炼方针。
今天,就让蓝枫带着你,把健身房里最常见的有氧器械逐一解析一番吧。
看完本文之后,你就秒变老司机啦!
1、跑步机(Treadmill)
跑步机是最典范、最无效,也是适合人群最普遍的有氧锻炼器械。因手艺要求起点低,很适合健身新人。
你能够从慢走起头,逐步添加强度到快走、慢跑、快跑。你也能够调整角度,无效地锻炼上坡跑/走,或者下坡跑/走。
跑步机的最大劣势在于,活动体例很是糊口化,也就是说“功能性”很强。若是姿态准确,还能够起到很无效的练焦点结果。
别的,跑步机上的锻炼凡是是全身活动(扶着把手、捧动手机的破例),并且是完全负重(Full Weight Bearing)的锻炼,对于刺激下肢和躯干的骨骼,很是无效。
不适合人群:下肢伤病,腰伤2、爬楼机(Stair Machie)
爬楼机也是一个很是棒的有氧活动器械,虽然并不是每个健身核心都有配备。
与跑步机类似,爬楼机的劣势包罗:完全负重(别老是扶着把手哦)、全身活动、糊口化的动作、功能性强,姿态准确的前提下能够无效锻炼焦点。
别的,在爬楼机上的准确锻炼,对臀大肌有很好的刺激感化,因而但愿培育“蜜桃臀”的靓女们,凡是每次健身城市练爬楼。
不适合人群:下肢伤病,腰伤3、荡舟机(Rowing Machine)
荡舟机也是最棒的有氧活动器械之一,然而并非每个健身核心都有配备。劣势:全身活动、对焦点有很不错的熬炼感化、燃脂结果好。
劣势:非功能性活动(除非你的日常工作就是荡舟),非负重锻炼
不适合人群:腰背伤、肩伤、下肢伤4、动感单车(Spinning Bike)
在蓝枫上一篇的文章中,已经提到,骑单车可能是增肌锻炼期间,最棒的有氧锻炼。当然,不只仅是动感单车,还包罗接下来要会商的固定式单车和半卧单车。
劣势:功能性活动、部门负重锻炼、可熬炼焦点、适合增肌锻炼人群
劣势:对新手很有挑战性
不适合人群:腰伤、肩伤、下肢伤5、固定式单车(Stationary Bike)
固定式单车几乎是所有健身核心的标配,只需调整好坐凳与把手的高度,现实的骑行体验,与日常骑自行车很是类似,因而凡是是健身新人的最爱。
劣势:功能性活动、可熬炼焦点、适合增肌锻炼人群、适合新人
劣势:非负重锻炼
不适合人群:腰伤、下肢伤6、半卧单车(Recumbent Bike)
半卧单车,又称为“懒人”自行车。由于有腰部支持,光是看着就感觉很恬逸。其实,虽然感受上有点“懒”,只需合理利用,仍是能够无效进行有氧锻炼的。
劣势:适合增肌锻炼人群、适合有腰伤者
劣势:非功能性活动、非负重锻炼、不克不及无效锻炼焦点
不适合人群:下肢伤7、椭圆机(Elliptical Machine)
椭圆机的最大劣势在于,适合大部门有下肢伤病的人。由于在整个的活动过程中,动作都很滑润,没有对下肢的冲击力。
劣势:全身活动、部门负重锻炼、可锻炼焦点、适合下肢有伤的人
劣质:非功能性活动
不适合人群:腰伤8、ARC 锻炼机(ARC Trainer)
ARC锻炼机与椭圆机很是类似,但能比椭圆机多耗损16%卡路里(厂商传播鼓吹数据)。同时,对膝关节的压力,也比椭圆机更小。
劣势:全身活动、部门负重、可锻炼焦点、适合下肢有伤的人
劣质:非功能性活动
不适合人群:腰伤9、索梯(Jacobs Ladder)
起首,这个有氧锻炼器械并不常见,大部门的健身核心都没有配备。
其次,这个攀爬的动作,有点不太天然,特别对于健身新人,挑战性很是大。
劣势:全身活动、部门负重、可锻炼焦点、可熬炼均衡性与四肢协调性
劣质:非功能性活动、难度大
不适合人群:腰伤10、Airdyne Bike(Airdyne单车)
这是一种不太常见的自行车,长处是上下肢能够同时活动,且速度越快阻力就越大,出格适合HIIT等高强度锻炼模式。
另一个长处是,能够设置“下肢静止”模式,零丁锻炼上肢,很是适合有下肢伤病,却仍然但愿做有氧锻炼的人。不外,因为动态阻力的特殊设定,厌恶这个机械的人也为数不少。劣势:全身活动、可锻炼焦点、适合增肌锻炼人群、适合有下肢伤病的人
劣质:非功能性活动、动态阻力需要顺应
不适合人群:腰伤恭喜你,至此已成功蜕变,成为一名有氧器械的“老司机”啦!
下次去健身房,针对性地找个健身小白,好好秀一秀你的广博学问吧!
当然,能够用来进行有氧锻炼的器械,并不局限于上述10种。并且,每种器械的留意事项和变异方式也良多。
在后续的文章中,蓝枫将做进一步深切解析,与你一路进修、配合前进!图片来历:收集
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